年をとってくると『眠る力』が落ちてくるそうです。
・寝付くまで時間がかかる
・夜中頻繁に目が覚める 等
眠れなくて困っているシニア世代が結構いるらしい。
年代ごとの睡眠に関する調査がされていて、就寝と起床時間そして睡眠時間と床にいる時間の データがある。
就寝時間 起床時間 睡眠時間 寝床にいる時間
50代 11時前 6時 6.5時間 7.3時間
60代 10時前 6時前 6.3時間 7.8時間
70代 9時 6時前 6時間 9時間
10代 11時過 7時 7.5時間 7.5時間
となっている。
このデータを見ても、特に70代の人が、寝つきが悪い、夜中に頻繁に目が覚める、ということが当てはまっています。 加齢によって眠りが浅くなるのは仕方が無いことで、深い眠りが減り、浅い眠りが増えるため、小さな物音や尿意で目が覚めてしまう。という悩みを持つ人が多いそうな。
この対処法は、昼間にウオーキングのような軽い運動を行うことで深く質の良い睡眠に繋がる。
また、午前0時から午前6時を中心に眠ると、脳と身体のメンテナンスがよくできるとのこと。
以上のことから、昼間は体を動かし、夜は①早く寝すぎない、②床に入ってから読書やＴＶを長く見ない、 ③昼寝は1時間以上しない。
そうすれば睡眠の悩みも解消するだろう、と云われている。
あなたがもし睡眠に関して悩んでいるなら、一度お試しを。
以上